抜け毛・脱毛には育毛を

人間の体にとって適度な運動は必要です。
最近はスポーツジムなどで自分の体をより健康にしようと管理する傾向にあります。
体にとって良いと言う事は、髪の毛にとっても良いことになります。

有酸素運動は心肺機能が強化され、血液の循環が良くなって新陳代謝も活発になります。
頭皮、髪に栄養を届けるためには血行を良くする事は大前提ですので育毛にとっては理想的な運動になります。

細胞を再生させる新陳代謝は、頭皮の発毛環境を整える為には不可欠なものです。
汗をかく有酸素運動により、心地よい疲労感が沸き、髪の成長に欠かせない良い睡眠をもたらしてくれます。

しかし、今まで運動をしていない方が、急に激しい運動をすると筋肉を痛め、逆効果となりますので、安全に効果的な有酸素運動を取り入れるよう注意しましょう。

有酸素運動で代表的なのが、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などです。
心拍数が少し上がり、うっすら汗ばむ程度の運動を続ける事が良い状態で、目安としては１日に２０〜３０分、週に３〜５日程度行うのが効果的と言われています。

目標にする心拍数は、人によって違いますが、以下の計算式を参考に出来ます。

目標心拍数＝（２２０−ご自分の年齢）×０．７

あくまでも参考ですが、あまり負荷をかけすぎると、目標心拍数を超えてしまい無酸素運動になってしまうので、せっかくの運動が逆に心臓に負担をかけてしまいますので注意しましょう