抜け毛・脱毛には育毛を

育毛、発毛において必要な栄養素はタンパク質、ビタミンＢ群、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅがあります。

タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されており、その内、９種類は「必須アミノ酸」といい、体内で合成する事が出来ないため口から摂らない限り補充できません。
必須アミノ酸の中には髪の毛の素となるメチオニンも含まれています。

たんぱく質には肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、大豆、納豆、豆腐などの植物性タンパク質がありますが、いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎると内臓脂肪の増加の原因になりますので適量を摂取するよう注意してください。

つぎにビタミンＢ群の中でビタミンＢ２とＢ６には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。
ビタミンＢ２が含まれる食品には緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品などがあり、ビタミンＢ６が含まれる食品には鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなどがあります。
脂性の人や炎症を発症している人には効果的です。

ビタミンＡは緑黄色野菜、うなぎ、レバーなどに多く含まれ乾燥症の頭皮やフケ症の人に効果があり、野菜、柑橘類、苺などのビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれます。

魚介類、ナッツ、ごま、植物油などのビタミンＥは毛細血管を広げてくれ、毛乳頭まで効率よく栄養を運んでくれます。

代表的な栄養素を紹介しましたが、現代人は、レトルト食品やファーストフードを摂る機会が多く、特にビタミンが不足している傾向にあるようで、若年層の薄毛の増加もこれらが関連していると言われています。
きちんと食事を摂っていると思っていても必要相当量のビタミンが摂れずに不足しがちになっていることもありますので意識して摂取するよう気をつけましょう。